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Mitos y realidades acerca de dormir, para empresarios y lideres

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Conozca a Sue, una CEO carismática. Se dirige a todos los empleados en una reunión de fin de año fiscal. Al elogiar su arduo trabajo y esfuerzos, comenta sobre su deleite al leer los informes presupuestarios al despertar a las 4 am esa mañana.

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Luego está José, una estrella en ascenso en su organización. Se enorgullece de estar disponible para su equipo de día o de noche, e intenta utilizar todos sus momentos libres del día para pensar en nuevas iniciativas estratégicas y mejores formas de resolver los problemas actuales.

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Por último, está Alexandra, líder de un pequeño equipo de motivados artistas de alto rendimiento. Alexandra quiere llevar una vida plena y productiva, levantarse temprano para hacer ejercicio y planificar una jornada laboral completa. Ella ayuda a su familia a comenzar sus días, dirige a su equipo en el trabajo de manera efectiva y luego se ofrece como voluntaria con una organización benéfica local. Agotada, Alexandra se desploma en la cama a altas horas de la noche y se reconforta con la idea de que no ha defraudado a nadie.

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¿Te identificas con Sue, Jose o Alexandra? ¿Le parecen familiares sus patrones de sueño? Si es así, ¿qué tan bien le está funcionando este estilo? Si no es así, ¿suenan estos líderes como alguien que usted conoce?

Mitos y realidades

Muchos aplauden los hábitos de sueño de personas como Sue, José y Alexandra. De hecho, muchas personas creen que los principales líderes dan un buen ejemplo a sus equipos al demostrar una sólida ética de trabajo y demostrar que trabajan hasta altas horas de la noche y temprano en la mañana. Después de todo, tenemos que hacer sacrificios para salir adelante, y quizás esto podría afectar la cantidad de horas que pasamos acurrucados bajo las sábanas.

El trabajo duro y las largas jornadas equivalen al éxito, ¿verdad? En realidad, todas estas son suposiciones falsas. Aquí hay un desglose de por qué ese es el caso.

Mito # 1 : Reducir el sueño es una forma de ser más productivo.

Creencia detrás del mito : Dormir menos proporciona tiempo para progresar en nuestro trabajo. ¡Prisa, prisa, prisa a toda costa!

Realidad : la investigación sugiere que incluso una pequeña cantidad de privación del sueño tiene un costo significativo en nuestra salud, estado de ánimo, capacidad cognitiva y productividad. La falta de sueño se asocia con accidentes prevenibles, errores médicos y choques de vehículos motorizados.

Disminuye la concentración, deteriora la memoria, reduce la capacidad de comunicarse, disminuye la creatividad, desencadena el mal humor y aumenta el estrés. En contraste con el mito, la falta de sueño puede frenarlo. A largo plazo, no te empuja hacia adelante.

Mito # 2 : Los altos ejecutivos duermen menos que otros empleados para mantenerse a la vanguardia.

Creencia detrás del mito : los ejecutivos de alto rendimiento con muchas demandas en sus platos duermen menos que el empleado promedio; es parte del trabajo. Para alcanzar los niveles más altos de una organización, debe sacrificar el sueño. Una vez allí, debe mantener este estilo de vida para mantenerse al día con las demandas del trabajo.

Realidad : Realizamos una encuesta global sobre las experiencias de sueño de los líderes. Le preguntamos a 384 hombres y mujeres, desde profesionales en posiciones no gerenciales hasta ejecutivos de nivel C, todo sobre sus hábitos, patrones, rituales y problemas de sueño.

En promedio, la gente piensa que el ejecutivo típico de alto rendimiento duerme 42 minutos menos que el empleado promedio. La gente también cree que el típico ejecutivo de alto rendimiento descansa 27 minutos menos que ellos mismos. La realidad es diferente.

De hecho, no hubo diferencias en el sueño autoinformado entre todos nuestros encuestados: los consultores, directores ejecutivos, gerentes y profesionales en posiciones no gerenciales informan que tienen horas de sueño similares.

Los ejecutivos también fueron algunos de los menos propensos a respaldar declaraciones como "Creo que los de alto rendimiento son personas enérgicas que no necesitan dormir mucho" o que "dedicar muchas horas y sacrificar el descanso es un compromiso necesario para salir adelante en trabajo." Cuando se trata de sueño, la vista de la parte superior no se corresponde con la vista desde la parte superior.

Desafíos del sueño en un entorno empresarial complejo

El entorno laboral actual requiere un nuevo tipo de líder. Ya no es suficiente que los líderes estén calificados y tengan conocimientos. Los líderes deben estar enfocados, adaptarse y resistir para ser efectivos en medio del mundo organizacional cada vez más distraído y caótico.

Existe una clara correlación entre los beneficios de dormir bien y las necesidades de nuestro entorno empresarial actual. El sueño reparador es un componente fundamental para alcanzar un potencial de liderazgo óptimo y la forma más fácil de mejorar la productividad.

Desafortunadamente, existen barreras para descansar bien por la noche. Preguntamos a los líderes qué los mantiene despiertos por la noche.

Una parte significativa de nuestra muestra de liderazgo informa dar vueltas y vueltas todas las noches; casi 1 de cada 3 dijo que tiene problemas para dormir al menos algunas noches a la semana. Hay ciertas alteraciones que, aunque molestas, se consideran parte normal de la vida: mascotas, niños, compañeros que roncan y ruidos fuertes.

Tampoco es sorprendente que haya varias personas cuyo sueño se ve interrumpido por problemas fisiológicos. Sin embargo, los problemas de sueño a menudo acompañan a problemas relacionados con nuestras carreras.

De los encuestados, el 25% informó que los pensamientos relacionados con el trabajo a menudo interfieren con su sueño. El trabajo ocupa un lugar preponderante en la mente de las personas, ya sea al repasar eventos pasados ​​o al planificar y preocuparse por las tareas futuras. Para muchos líderes, los problemas del día resurgen en medio de la noche.

Cuando investigamos más profundamente cómo los problemas relacionados con el trabajo perturban el descanso, descubrimos que gran parte de esto tenía que ver con cómo los líderes experimentaron los límites entre el trabajo y la vida personal. Descubrimos que la insatisfacción con la forma en que los líderes manejan la transición entre el trabajo y el tiempo personal está asociada con problemas de sueño.

Por ejemplo, las personas que tenían más probabilidades de sentir que siempre están trabajando, ya sea que estén en el trabajo o no, también tienen más probabilidades de tener síntomas de insomnio. No poder desconectar del trabajo es un grave impedimento para dormir.

¿Qué puedes hacer?

Individualmente, aquí hay 8 prácticas para ayudarlo a alcanzar el punto de sueño reparador:

1. Establece un horario regular. 

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana) refuerza un ciclo de sueño constante. 

Establezca un horario de sueño que le permita dormir las horas que necesita. Aunque algunas personas necesitan menos y otras más, el adulto promedio necesita de 7 a 8 horas, según la National Sleep Foundation.

2. Crea un ambiente relajante. 

Los adultos son excelentes para crear entornos relajantes para los niños, pero no todos se dan cuenta de que deberían hacer lo mismo por ellos mismos. 

Ajuste la temperatura, las luces y los sonidos de la habitación para que sean lo más propicios posible para dormir. 

Algunas personas tienen un ritual relajante como tomar un baño tibio o aplicar loción. 

Use tapones para los oídos o cortinas opacas si es necesario.

3. Utilice wearables de fitness para comprender sus necesidades individuales. 

La mayoría tiene una función de seguimiento del sueño que lo ayudará a comprender cuánto está durmiendo y los tipos de actividades que perjudican o promueven un buen sueño. 
 
4. Haga ejercicio, pero no justo antes de acostarse. 

El ejercicio promueve un buen sueño, pero si se hace demasiado cerca de la hora de dormir, puede actuar como estimulante.

5. Desconéctese de sus dispositivos electrónicos. 

Estacione sus dispositivos antes de acostarse. Se sabe que la combinación de conectividad constante y luz azul interfiere con el sueño.

6. Deje su trabajo a un lado antes de irse a la cama .

Rumiar sobre el trabajo no ayudará en nada. 

Las prácticas de atención plena y otras técnicas de reducción del estrés son útiles para aprender a relajar la mente.

7. Controle el alcohol y la cafeína . 
Todos sabemos que la cafeína puede interferir con el descanso, pero las personas son menos conscientes de que el alcohol también lo hace. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero puede disminuir la calidad de su sueño y despertarlo cuando desaparece.

8. Comprenda y respete sus necesidades de sueño.

Todos tenemos un cronotipo particular basado en nuestros ritmos cardiacos. Algunos de nosotros somos noctámbulos y hacemos nuestro mejor trabajo a altas horas de la noche, mientras que otros somos alondras matutinas y más productivos por la mañana. 

Honre sus inclinaciones naturales en lo que respecta a su cronotipo y colóquese en la mejor posición para prosperar. 

Preste atención a los momentos del día en los que se siente más alerta y planifique hacer las tareas más difíciles o desafiantes durante esos momentos.


Qué puede hacer como organización

Uber, PwC, Google, NASA y Ben & Jerry's han integrado prácticas de sueño saludable en sus organizaciones. Estos son los componentes de las prácticas organizativas favorables al sueño:

  1. Proporcione educación sobre el sueño . Existe una falta real de conocimiento sobre el papel del sueño en la salud. Las organizaciones pueden abordar esta brecha proporcionando educación básica sobre el sueño. Desafía la cultura de la privación del sueño.
  2. Fomente modelos a seguir. Este artículo comenzó con un ejemplo de Sue, la líder de la organización que compartió “inocentemente” que se despertó a las 4 am para comenzar a trabajar. Esto da un ejemplo completamente equivocado. En cambio, el liderazgo superior y los diferentes embajadores tienen un papel que desempeñar en la comunicación del mensaje de que el sueño apoya el desempeño y el bienestar de los líderes y de la organización en su conjunto.
  3. Apoye los límites entre el tiempo de trabajo y el tiempo de ocio. Esto implica permitir un tiempo de transición entre el hogar y el trabajo y apoyar la indisponibilidad durante las vacaciones.
  4. ¡Fomente el sueño en el trabajo! Olvídese de la noción de "no duerma en el trabajo". En su lugar, envíe el mensaje de que el sueño se valora y conduce a un rendimiento óptimo. Proporcione salas de siesta, cápsulas de energía o sillas cómodas, y no se olvide de educar a los empleados sobre cómo beneficiarse mejor de dichos recursos. De hecho, si no muestra a los empleados cómo beneficiarse, ¡encontrará estos recursos sin utilizar!


Acomodar horarios. Como se destacó anteriormente, diferentes individuos funcionan mejor en diferentes momentos (alondras matutinas frente a noctámbulos). Cuando sea posible y práctico, considere ofrecer horarios flexibles y teletrabajo para permitir que los empleados trabajen cuando es más probable que funcionen de la mejor manera.

Mientras piensa en el sueño y los resultados óptimos, tanto a nivel individual como organizacional, ármese con estadísticas y hechos en lugar de mitos preconcebidos. Luego, ponga en práctica los hábitos y mecanismos relacionados. Si no tiene claridad sobre los próximos pasos, ¡considere dormir con él!

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